וויסות עצמי הוא מערכת דינמית המורכבת מארבעת תחומי המח"ר: התנהגותי, מחשבתי, חושי ורגשי. כל תחום משפיע ומושפע מהאחרים. יציאה מוויסות עצמי נוצרת כשהכל “מהר מדי ו/או חזק מדי”, בעוד ששמירה על וויסות עצמי מתאפיינת כשהכל “בדיוק במידה הנכונה”. כאשר כל ארבעת התחומים עובדים יחד, אנו משיגים שליטה עצמית אמיתית ומאפשרים לעצמנו להתמודד בצורה מיטבית עם כל אתגר תקשורתי חברתי.
הוויסות ההתנהגותי: כשאנחנו בוחרים פעולה מודעת, כמו יציאה להליכה בזמן לחץ או שיחה רגועה במקום ויכוח, אנו משפיעים על הרגשות שלנו בכך שאנו מייצרים הקשר בטוח ומרגיע.
- הוויסות המחשבתי: מחשבות יכולות לעצב את התחושות הרגשיות שלנו. לדוגמה, כאשר אנו מחליפים מחשבה שלילית במחשבה חיובית, אנו יוצרים תחושת שליטה ורוגע. כתיבה של יומן או טכניקות מיינדפולנס יכולות לתרום רבות לכך.
- הוויסות החושי: התחום החושי הוא המולד והנתון ביותר, אך עדיין ניתן להשתמש בו ככלי לוויסות רגשי. לדוגמה, אמבטיה חמה, התנדנדות על כיסא, או טבילה בבריכת כדורים יכולים לספק תחושה של נוחות ושלווה, שתומכת בשאר התחומים.
- הוויסות הרגשי: הרגשות, הנחשבים ל“סוס פרא”, אינם ניתנים לשליטה ישירה. אך שילוב של וויסות התנהגותי, מחשבתי וחושי יכול להשפיע עליהם באופן משמעותי. לדוגמה, נשימה עמוקה, שנוגעת הן בממד החושי והן במחשבתי, יכולה לסייע להרגיע כעס או חרדה.
.דמיינו שאתם על גל גדול בים – אם תתנגדו לו, תישברו. אך אם תלמדו לגלוש עליו, תגיעו לחוף בשלום. כך גם עם הוויסות העצמי שלנו: אם נכיר בהם, נבין אותם ונבחר לפעול בצורה מודעת, נוכל להשתמש בהם ככוח מניע במקום כמכשול.
