התמודדות עם חרדה בזמני מלחמה: אסטרטגיות לניהול חרדה ובניית חוסן נפשי
כחלק מהמחויבות שלנו לתמוך בחברי הקהילה שלנו בזמנים קשים, אנו במפת"ח למעורבות בקהילה רוצים לספק לכם טיפים ועצות חשובות כיצד להתמודד עם חרדה במצבי מלחמה. אנו מבינים שנסיבות אלו יכולות להיות מאתגרות, אבל ישנן אסטרטגיות יעילות שיכולות לעזור להתמודד ולבנות חוסן. במאמר זה, תוכלו לקרוא על טיפים וטכניקות מעשיות לתמיכה עצמית ותמיכה בבני המשפחה בזמנים מאתגרים אלו.
- תנו שם ותוקף לרגשות שלכם:
הצעד הראשון בניהול חרדה הוא 'לשיים'- לתת שם למצב הרגשי, ולמצוא את המילה שתתאר במדויק את ההרגשה נכון לתקופה זו, ומה הרגשות שעלו או שעולים בנו באותו הרגע, המקום והמצב. זה נורמלי לחלוטין להרגיש חרדה, פחד או הלם במהלך מצבי לחימה ומלחמה, ואותם רגשות והרגשות תקפים ומובנים בהתחשב בנסיבות. פנו זמן לעבד את הרגשות שלכם ואפשרו לעצמכם לבטא ולשתף אותם.
- הישארו מעודכנים אך 'תמננו' צריכת חדשות:
חשוב להישאר מעודכנים לגבי המצב, אך חשיפה מוגזמת לחדשות ולמדיה החברתית עלולה להעצים את החרדה. הגדירו גבולות, הגבילו את החשיפה למדיה, והשתדלו להיות קשובים למקורות אמינים בלבד בעת הצורך. בנוסף, בחרו בפעילויות להסחת הדעת שיספקו תחושה של 'נורמליות', הגדירו זמנים ספציפיים לבדיקת עדכונים וחדשות, והימנעו מחשיפה מתמדת לתמונות, סיפורים וסרטונים של מראות קשים ומצבים קיצוניים.
- תכננו והקפידו על שגרת יום:
שמירה על שגרה יכולה לסייע במתן מבנה ויציבות בעתות משבר. תכננו לעצמכם או ביחד עם הילדים לוח זמנים יומי הכולל פעילויות מהנות ומשחררות שמקדמות הרפיה כמו תרגול מיינדפולנס, עיסוק בתחביבים, פעילות גופנית או בילוי זמן איכות עם עצמכם או עם אנשים אהובים. שגרה מספקת תחושת שליטה ונורמליות בתוך חוסר ודאות.
- גייסו תמיכה ובקשו עזרה כשצריך:
בזמנים קשים ותקופות מאתגרות, חשוב לגייס תמיכה כמה שיותר רחבה ולא להסס לבקש עזרה במקרה הצורך. צרו קשר ושוחחו עם חברים קרובים, בני משפחה או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לספק הכלה והבנה. אחד מהגורמים המרכזיים שתורמים לחיזוק החוסן האישי והקהילתי הן רשתות התמיכה החברתיות. אל תהססו לחלוק את החוויות והחששות שלכם עם אנשים אחרים שיכולים להציע תמיכה, אמפתיה ועזרה.
לסיכום, ההתמודדות עם חרדה במצבי מלחמה יכולה להיות מסע מאתגר, אבל על ידי יישום אסטרטגיות אלו לניהול חרדה, ניתן לחזק ולבנות את החוסן הנפשי.
זה הזמן לזכור, להיזכר ולהזכיר שאנחנו לא לבד בזה, ואנחנו כאן כדי לתמוך בכם, ואחד בשני. ביחד, נוכל לנווט בזמנים קשים אלו, לעמוד מול הגלים החזקים ולהתגלות כחזקים יותר. הישארו חזקים, הישארו מחוברים ותשמרו על עצמכם.
