המשולש מורכב משלושה מרכיבים:

• אנשים: מי באמת חשוב במעגל החברתי שלנו? מהם הציפיות שלנו מהם ומהם הציפיות שלהם מאיתנו? זיהוי וטיפוח של האנשים הנכונים מוביל לחיזוק קשרים משמעותיים. הקדישו מחשבה למי שיכול ליצור דינמיקה חיובית ולהפוך את המפגש למהנה יותר.
• משאבים: זמן, אנרגיה, כסף ומידע הם המפתחות להצלחת כל מפגש. ניהול נכון שלהם מאפשר מימוש מטרות בצורה מיטבית. אם אתם מארחים ארוחה, תכננו מראש את התקציב, בחרו מתכונים פשוטים, וחלקו משימות בין המשתתפים.
• תמריץ: מה מניע אנשים להשתתף? הבינו את המוטיבציות הרגשיות, החברתיות או המקצועיות שלהם, והתאימו את המפגש כך שיענה על הצרכים הללו. העניקו ערך מוסף למפגש כמו הערך הרב שניתן יהיה לקבל בהרצאה המתוכננת או ביקורות מעולות שקיבלה לאותה המסעדה שמוצעת.

זכרו שהפשטות היא המפתח בעיקר כשמדובר במצבים חברתיים, שבהם מורכבות יכולה להוביל לחוסר מימוש או לתקלות בתקשורת. כשאנחנו מתמקדים במהות – אנשים, משאבים ותמריץ – אנו בונים גשרים שמחזקים את הקשרים החברתיים שלנו. בסופו של דבר, הפשטות היא לא רק דרך פעולה – היא הבחירה שמאפשרת לנו להתרכז בעיקר ולהפוך כל אינטראקציה לחיבור משמעותי

The post משולש אמ"ת – די להסתבך, פשוט להיפגש first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post משולש אמ"ת – די להסתבך, פשוט להיפגש appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

הכלי מי את"ה: א= אופי/אישיות, ת= תכונה, ה= התנהגות מתוך שיטת המפתח לעמק השווה, מציע דרך פשוטה וברורה להבין את עצמנו ואת האינטראקציות שלנו עם אחרים:

אופי/אישיות:
בעוד האופי הוא מולד ונשאר יחסית יציב לאורך החיים, האישיות היא נרכשת ומתעצבת מתוך החוויות שעברנו ומהשפעות הסביבה. לדוגמה, תכונת אופי כמו פעלתנות עשויה להיות מולדת, אך תכונת אישיות כמו ענווה מתפתחת עם הזמן מתוך חינוך וניסיון חיים.

תכונה:
התכונות הן הביטוי של האופי והאישיות שלנו. הן הגשר שמחבר בין היסוד הפנימי שלנו לבין ההתנהגות החיצונית. לדוגמה, אופי רגיש עשוי לבוא לידי ביטוי בתכונה כמו אמפתיה או יכולת הקשבה.

התנהגות:
ההתנהגות היא התוצאה הגלויה של האופי והתכונות שלנו. היא זו שמשפיעה על הרושם שאנחנו יוצרים ועל מערכות היחסים שאנו מנהלים.

ההבנה של הקשר בין שלושת המרכיבים – אופי, תכונה והתנהגות – מעניקה לנו כלים לזהות את עצמנו, להבין אחרים ולשפר את מערכות היחסים שלנו. כשאנחנו מכירים את ה"מי את"ה" שבנו, אנחנו מתנהלים באופן מושכל יותר ומחזקים את החיבור האישי והחברתי שלנו.

The post מי את"ה ? המפתח להבין את עצמנו ולהכיר את האחרים first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post מי את"ה ? המפתח להבין את עצמנו ולהכיר את האחרים appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

• 'הלחם' – דיבור חיובי:
  כל סנדוויץ' מתחיל ונגמר בלחם. כך גם הביקורת שלנו. פתחו במילים חיוביות שמחזקות את האדם. התייחסו לערכים שלו או להישגים הקודמים שתרמו להצלחה. לדוגמה, "אני מאוד מעריך את היצירתיות שלך בפרויקט הזה."
• 'הנקניק' – נקודת הביקורת:
  במרכז הסנדוויץ', נמצאת הביקורת עצמה. הציגו אותה בצורה ממוקדת, עניינית ולא שיפוטית. למשל, "שמתי לב שיש צורך לדייק יותר בזמנים כדי לעמוד ביעדים."
  הביקורת נועדה להיות מועילה ולא פוגענית, עם מטרה ברורה לשיפור.
• 'החסה' – פתרונות והמלצות:
  הוסיפו המלצות או פתרונות מעשיים שמספקים לנמען כיוון ברור לשיפור. לדוגמה, "אולי כדאי לקבוע תזכורות או לתכנן לוח זמנים מדויק יותר."
• 'הלחם' – דיבור חיובי:
  בסיום, הדגישו נקודה חיובית נוספת שמעודדת שיפור, כמו "אני בטוח שהיכולת שלך ללמוד מהר תעזור לך ליישם את השינוי הזה בצורה מעולה." כך, הביקורת לא רק תתקבל בצורה טובה יותר, אלא גם תיצור מוטיבציה לשינוי ושיפור.

שיטת הסנדוויץ' היא לא רק דרך להעברת ביקורת, אלא כלי לבניית קשרים חזקים. באמצעות שילוב של עידוד, הצגת שיפור אפשרי ומתן פתרונות, אנחנו יכולים לעזור לאחרים לגדול – ובאותו הזמן, לחזק את תחושת האמון והחיבור בינינו.

The post שיטת הסנדוויץ' – ביקורת בונה שעוזרת לגדול first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post שיטת הסנדוויץ' – ביקורת בונה שעוזרת לגדול appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. מגע:
   חפשו מגע שמרגיע אתכם – לחיצה קלה על כף היד, עיסוי עדין או חיבוק עצמי. מגע יוצר תחושת בטחון פיזית ומנטלית, ומסייע להחזיר את האיזון.
2. תנועה:
   תנועה מאפשרת לשחרר אנרגיה כלואה ולהחזיר את הגוף לשגרה רגועה. צאו להליכה קצרה, נענעו את הגוף או עשו מתיחות. גם תנועה קטנה יכולה לחולל שינוי גדול.
3. נשימה:
   נשימה עמוקה ומודעת היא בסיס לוויסות עצמי. שאפו דרך האף, החזיקו לשנייה, ונשפו לאט דרך הפה. כל נשימה היא הזדמנות להאט את הקצב ולשלוט מחדש ברגשות.
4. היגדים חיוביים:
   משפטים כמו "אני בשליטה" או "אני בוחר להגיב ברוגע" לא רק מעודדים, אלא גם מכוונים את המחשבות למסלול יציב ומעצים.

הוויסות העצמי הוא אמנות שבה אתם השולטים ולא הנשלטים. "מתנ"ה" הוא לא רק כלי – הוא הזמנה לחזור לרגע הנוכחי ולהתחבר לכוח הפנימי שלכם. אנחנו לא רק מתמודדים, אלא לומדים לרתום את הכוח הפנימי  שלנו כדי ליצור מחדש את הדרך שבה אנחנו פועלים וחווים את העולם בשביל לחזור למסלול. כי בסופו של דבר, השליטה האמיתית מתחילה ברגע שבו אנחנו בוחרים לעצור, לנשום ולפעול במודע.

The post קחו מתנ"ה – מארז פתרונות לוויסות עצמי first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post קחו מתנ"ה – מארז פתרונות לוויסות עצמי appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. עצור: זיהוי
   ברגע שאתם חשים מוצפים, עצרו. זהו את התחושה, עצרו את הפעולה האוטומטית, וקחו נשימה כדי לחשוב מחדש.
2. חשיבה: הערכה
   זכרו שידע הוא כוח. בחנו את החסמים שעולים וחשבו על פתרונות אפשריים שיכולים לקדם אתכם.
3. בחירה: תגובה
   בחרו תגובה שתשרת את הערכים והמטרות שלכם. גם אם אינכם שולטים על מה שקרה, יש לכם שליטה מלאה על הדרך בה תגיבו.
4. רפלקציה: בקרה
   אחרי שהמצב הסתיים, ערכו הערכה עצמית. מה למדתם? איך תוכלו לשפר בפעם הבאה? רפלקציה מאפשרת להפוך כל חוויה ללמידה.

הכלי הזה מזכיר לנו שהכוח לשנות את המציאות שלנו טמון בבחירות שלנו. עצירה, חשיבה, בחירה ורפלקציה מבטיחים לא רק פתרון מיידי, אלא גם צמיחה לעתיד.

The post עצור, חב"ר – הדרך לשליטה עצמית first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post עצור, חב"ר – הדרך לשליטה עצמית appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. חשוב ודחוף: משימות שדורשות מענה מיידי וקריטי.
2. חשוב ולא דחוף: משימות שמטרתן ארוכת טווח, אך אין להן דחיפות מיידית.
3. לא חשוב ודחוף: משימות שדורשות תשומת לב מהירה אך תרומתן נמוכה יחסית.
4. לא חשוב ולא דחוף: משימות שמומלץ לוותר עליהן כדי לחסוך זמן ואנרגיה.

הדרך הטובה ביותר ליישם את הכלי היא להתחיל את היום בזיהוי ובסיווג המשימות לפי הקטגוריות הללו. תעדוף נכון הוא המפתח: התחילו עם חשוב ודחוף, המשיכו ללא חשוב ודחוף, לאחר מכן עברו לחשוב ולא דחוף, ולבסוף, אם נשאר זמן, תוכלו להתמודד עם לא חשוב ולא דחוף. הבחנה נכונה בין דחוף וחשוב לא רק תארגן את המשימות שלכם אלא תאפשר לכם לפעול בצורה שקולה וממוקדת. כך תוכלו להתמקד בדברים שבאמת חשובים ולנהל את הזמן בצורה יעילה וממוקדת יותר.

זכרו: לא כל מה שדחוף הוא חשוב, ולא כל מה שחשוב דחוף. הבחנה נכונה ביניהם תוביל אתכם לניהול משימות חכם ולחיים רגועים יותר.

The post לנהל ולהתנהל חכם- טבלת חשוב ודחוף first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post לנהל ולהתנהל חכם- טבלת חשוב ודחוף appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

הוויסות ההתנהגותי: כשאנחנו בוחרים פעולה מודעת, כמו יציאה להליכה בזמן לחץ או שיחה רגועה במקום ויכוח, אנו משפיעים על הרגשות שלנו בכך שאנו מייצרים הקשר בטוח ומרגיע.

• הוויסות המחשבתי: מחשבות יכולות לעצב את התחושות הרגשיות שלנו. לדוגמה, כאשר אנו מחליפים מחשבה שלילית במחשבה חיובית, אנו יוצרים תחושת שליטה ורוגע. כתיבה של יומן או טכניקות מיינדפולנס יכולות לתרום רבות לכך.
• הוויסות החושי: התחום החושי הוא המולד והנתון ביותר, אך עדיין ניתן להשתמש בו ככלי לוויסות רגשי. לדוגמה, אמבטיה חמה, התנדנדות על כיסא, או טבילה בבריכת כדורים יכולים לספק תחושה של נוחות ושלווה, שתומכת בשאר התחומים.
• הוויסות הרגשי: הרגשות, הנחשבים ל“סוס פרא”, אינם ניתנים לשליטה ישירה. אך שילוב של וויסות התנהגותי, מחשבתי וחושי יכול להשפיע עליהם באופן משמעותי. לדוגמה, נשימה עמוקה, שנוגעת הן בממד החושי והן במחשבתי, יכולה לסייע להרגיע כעס או חרדה.

.דמיינו שאתם על גל גדול בים – אם תתנגדו לו, תישברו. אך אם תלמדו לגלוש עליו, תגיעו לחוף בשלום. כך גם עם הוויסות העצמי שלנו: אם נכיר בהם, נבין אותם ונבחר לפעול בצורה מודעת, נוכל להשתמש בהם ככוח מניע במקום כמכשול.

The post גולשים אל המח"ר – 4 תחומי הוויסות העצמי first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post גולשים אל המח"ר – 4 תחומי הוויסות העצמי appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

המעגל הפנימי ביותר מייצג את המשפחה הקרובה, האנשים שאנו סומכים עליהם באופן מוחלט. במעגלים החיצוניים יותר נמצאים חברים טובים, חברים כלליים, מכרים וזרים. ככל שהמעגל רחוק יותר מהמרכז, כך רמת האינטימיות וההשפעה הרגשית יורדת.

מעגלי הקרבה אינם רק כלי סוציולוגי – הם מפת דרכים להתנהלות חברתית נכונה, שמאזנת בין נתינה, קבלה והערכה הדדית. נסו לבחון היכן נמצאים האנשים החשובים לכם במעגלים הללו, ושאלו את עצמכם: האם יש קשרים שחשוב לי להשקיע בהם יותר? האם יש קשרים שדורשים ממני יותר מדי אנרגיה?

The post מעגלי קרבה- מפת הקשרים וההקשרים החברתיים שלכם first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post מעגלי קרבה- מפת הקשרים וההקשרים החברתיים שלכם appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

הערוץ המילולי משודר לפרקים, בזמן שאנחנו מדברים, אך הערוץ הבלתי מילולי פועל ברציפות – גם כשאנחנו שותקים. לכן, גם כשאיננו מדברים, אנו משדרים מסרים דרך שפת הגוף, הבעות הפנים ואפילו דרך הנשימה שלנו. היכולת לשים לב לשני הערוצים הללו ולשלב אותם בהרמוניה היא מפתח לתקשורת אמיתית, ברורה ומובנת.

אם אתם רוצים לשפר את התקשורת שלכם, התחילו בהקשבה לערוץ הבלתי מילולי שלכם ושל אחרים. שימו לב לטון הדיבור, למבט ולשפת הגוף, ושאלו את עצמכם: האם מה שאני משדר מתאים למה שאני רוצה לומר? תקשורת אפקטיבית מתרחשת כשיש הרמוניה בין שני הערוצים.

The post תקשורת ברורה – כשהמילים מפספסות את המשמעות first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post תקשורת ברורה – כשהמילים מפספסות את המשמעות appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. בריאות פיזית ונפשית 

בראש ובראשונה, איכות חיים מתחילה בגוף בריא ונפש מאוזנת. כל יום צריך לכלול לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, גם אם מדובר בהליכה קלה או מתיחות בבוקר. מעבר לכך, אל תזלזלו באיזון הנפשי. השקעה במדיטציה, נשימות עמוקות, ואפילו זמן איכות עם המשפחה והחברים יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית סטרס.

2. איזון עבודה-חיים  

רבים מאיתנו נוטים להשקיע בעבודה על חשבון זמן אישי. כדאי לשים לב לאיזון הזה, כי הוא משפיע ישירות על איכות החיים שלנו. התחייבו לזמן לעצמכם, לגיבוש אישי ולמנוחה. השתדלו לא לקחת את העבודה הביתה בכל פעם – גם אם לפעמים זה בלתי נמנע. השאירו את הסלולרי בצד והתמקדו במה שבאמת חשוב: אתם.

3. למידה והתפתחות אישית 

הצ'קליסט שלכם לא יהיה שלם בלי למידה והתפתחות. בין אם מדובר בקריאה, קורסים או סדנאות, חשוב להשקיע בידע ובפיתוח מיומנויות חדשות. למידה מעשירה את החיים ומעניקה תחושת הצלחה וסיפוק. תגדירו לעצמכם יעד של ספר אחד לחודש או השתתפות בסדנה מקצועית אחת ברבעון. 

4. יחסים חברתיים ומשמעותיים 

שימרו על קשרים קרובים עם המשפחה והחברים. מחקרים מראים שקשרים חברתיים חיוביים משפיעים באופן ישיר על אושר ורווחה. הפכו את מערכות היחסים שלכם לעניין מרכזי ביום-יום. הקדישו זמן איכות לאנשים שאתם אוהבים ואל תשכחו להקשיב, לתת ולתמוך.

5. מציאת משמעות 

לבסוף, איכות חיים אמיתית נובעת מהיכולת למצוא ולחיות לפי משמעות אישית. זה יכול להיות תחביב, עבודה עם ערך מוסף או התנדבות בקהילה. שאלו את עצמכם מה מרגש אתכם ומה אתם רוצים להשיג. בנו לעצמכם יעדים ושאיפות שמתאימים לערכים שלכם. חפשו את הסיפוק והשמחה בדברים הקטנים והגדולים כאחד.

הצ'קליסט הזה הוא מצפן לחיים מספקים, מלאי משמעות ואיזון. זכרו, איכות חיים היא הבחירה שלכם.

The post לכבוד שנה חדשה: הצ’קליסט לאיכות חיים first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post לכבוד שנה חדשה: הצ’קליסט לאיכות חיים appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.