בעידן שבו לחצים, שינויים בלתי פוסקים ומצבי אי-ודאות הם חלק בלתי נפרד מחיינו, היכולת שלנו לווסת את עצמנו הפכה לחשובה יותר מאי פעם.

ויסות עצמי הוא היכולת לנהל את המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו בצורה מאוזנת וגמישה, גם מול אתגרים ומצבים בלתי צפויים. בהרצאה זו, נעמיק בעולם הוויסות העצמי ונבחן כיצד ניתן לשפר את השליטה העצמית שלנו, לפתח חוסן אישי ולהגיב לסיטואציות מורכבות בצורה מושכלת ומקדמת.

בהרצאה עמיר ברדה Amir Barda התמקד בשלוש שאלות מרכזיות:

1. כיצד נוכל לזהות את הגורמים שמפריעים לוויסות העצמי שלנו

2. אילו כלים מעשיים יכולים לסייע לנו לווסת את עצמנו באופן יומיומי

3. כיצד נוכל להפוך את הוויסות העצמי להרגל שמוביל לצמיחה אישית ולשיפור איכות החיים

ההרצאה מציעה למשתתפים כלים פרקטיים המבוססים על מודלים ותיאוריות מעולם הוויסות העצמי. המשתתפים ילמדו לזהות דפוסי חשיבה מגבילים, לפתח טכניקות מיקוד ושליטה עצמית, ולהטמיע תהליכי ויסות כחלק משגרת חייהם.

The post איך לווסת את עצמנו בעולם של שינויים ואי ודאות? first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post איך לווסת את עצמנו בעולם של שינויים ואי ודאות? appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. מגע:
   חפשו מגע שמרגיע אתכם – לחיצה קלה על כף היד, עיסוי עדין או חיבוק עצמי. מגע יוצר תחושת בטחון פיזית ומנטלית, ומסייע להחזיר את האיזון.
2. תנועה:
   תנועה מאפשרת לשחרר אנרגיה כלואה ולהחזיר את הגוף לשגרה רגועה. צאו להליכה קצרה, נענעו את הגוף או עשו מתיחות. גם תנועה קטנה יכולה לחולל שינוי גדול.
3. נשימה:
   נשימה עמוקה ומודעת היא בסיס לוויסות עצמי. שאפו דרך האף, החזיקו לשנייה, ונשפו לאט דרך הפה. כל נשימה היא הזדמנות להאט את הקצב ולשלוט מחדש ברגשות.
4. היגדים חיוביים:
   משפטים כמו "אני בשליטה" או "אני בוחר להגיב ברוגע" לא רק מעודדים, אלא גם מכוונים את המחשבות למסלול יציב ומעצים.

הוויסות העצמי הוא אמנות שבה אתם השולטים ולא הנשלטים. "מתנ"ה" הוא לא רק כלי – הוא הזמנה לחזור לרגע הנוכחי ולהתחבר לכוח הפנימי שלכם. אנחנו לא רק מתמודדים, אלא לומדים לרתום את הכוח הפנימי  שלנו כדי ליצור מחדש את הדרך שבה אנחנו פועלים וחווים את העולם בשביל לחזור למסלול. כי בסופו של דבר, השליטה האמיתית מתחילה ברגע שבו אנחנו בוחרים לעצור, לנשום ולפעול במודע.

The post קחו מתנ"ה – מארז פתרונות לוויסות עצמי first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post קחו מתנ"ה – מארז פתרונות לוויסות עצמי appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

1. עצור: זיהוי
   ברגע שאתם חשים מוצפים, עצרו. זהו את התחושה, עצרו את הפעולה האוטומטית, וקחו נשימה כדי לחשוב מחדש.
2. חשיבה: הערכה
   זכרו שידע הוא כוח. בחנו את החסמים שעולים וחשבו על פתרונות אפשריים שיכולים לקדם אתכם.
3. בחירה: תגובה
   בחרו תגובה שתשרת את הערכים והמטרות שלכם. גם אם אינכם שולטים על מה שקרה, יש לכם שליטה מלאה על הדרך בה תגיבו.
4. רפלקציה: בקרה
   אחרי שהמצב הסתיים, ערכו הערכה עצמית. מה למדתם? איך תוכלו לשפר בפעם הבאה? רפלקציה מאפשרת להפוך כל חוויה ללמידה.

הכלי הזה מזכיר לנו שהכוח לשנות את המציאות שלנו טמון בבחירות שלנו. עצירה, חשיבה, בחירה ורפלקציה מבטיחים לא רק פתרון מיידי, אלא גם צמיחה לעתיד.

The post עצור, חב"ר – הדרך לשליטה עצמית first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post עצור, חב"ר – הדרך לשליטה עצמית appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

הוויסות ההתנהגותי: כשאנחנו בוחרים פעולה מודעת, כמו יציאה להליכה בזמן לחץ או שיחה רגועה במקום ויכוח, אנו משפיעים על הרגשות שלנו בכך שאנו מייצרים הקשר בטוח ומרגיע.

• הוויסות המחשבתי: מחשבות יכולות לעצב את התחושות הרגשיות שלנו. לדוגמה, כאשר אנו מחליפים מחשבה שלילית במחשבה חיובית, אנו יוצרים תחושת שליטה ורוגע. כתיבה של יומן או טכניקות מיינדפולנס יכולות לתרום רבות לכך.
• הוויסות החושי: התחום החושי הוא המולד והנתון ביותר, אך עדיין ניתן להשתמש בו ככלי לוויסות רגשי. לדוגמה, אמבטיה חמה, התנדנדות על כיסא, או טבילה בבריכת כדורים יכולים לספק תחושה של נוחות ושלווה, שתומכת בשאר התחומים.
• הוויסות הרגשי: הרגשות, הנחשבים ל“סוס פרא”, אינם ניתנים לשליטה ישירה. אך שילוב של וויסות התנהגותי, מחשבתי וחושי יכול להשפיע עליהם באופן משמעותי. לדוגמה, נשימה עמוקה, שנוגעת הן בממד החושי והן במחשבתי, יכולה לסייע להרגיע כעס או חרדה.

.דמיינו שאתם על גל גדול בים – אם תתנגדו לו, תישברו. אך אם תלמדו לגלוש עליו, תגיעו לחוף בשלום. כך גם עם הוויסות העצמי שלנו: אם נכיר בהם, נבין אותם ונבחר לפעול בצורה מודעת, נוכל להשתמש בהם ככוח מניע במקום כמכשול.

The post גולשים אל המח"ר – 4 תחומי הוויסות העצמי first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post גולשים אל המח"ר – 4 תחומי הוויסות העצמי appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.

התנהגות תקשורתית מתמקדת באופי האינטראקציות שלנו עם אחרים, תוך שימת דגש על השפה המילולית והלא מילולית, כמו הבעות פנים, טון דיבור ושפת גוף. אינטראקציות תקשורתיות חיוביות מאפשרות לנו לבנות קשרים משמעותיים ומחזקות את תחושת השייכות שלנו לקבוצה.

חשיבה חברתית עוסקת בדרך שבה אנו תופסים את עצמנו ואת אחרים בסביבתנו, ובחוויות האישיות והסביבתיות שיש לנו. היא משפיעה על האופן שבו אנו מקבלים החלטות ומגיבים למצבים חברתיים שונים.

וויסות עצמי הוא היכולת שלנו לנהל רגשות ומחשבות בהתאם לסיטואציות. יכולת זו חיונית להתמודד עם אתגרים חברתיים ולשמור על קשרים בריאים, שכן וויסות עצמי טוב מאפשר לנו להגיב באופן מבוקר ולא מתוך פאניקה או כעס.

ניהול והתנהלות מתמקדים בכישורים הנדרשים לתכנון, ביצוע והערכה של פעולות חברתיות. זה משפיע על האופן שבו אנו מנהלים מערכות יחסים, מקבלים החלטות ומבצעים אינטראקציות עם אחרים.

באופן כולל, ארבעת העולמות הללו יש השפעה הדדית ומשמעותית. הבנה מעמיקה של כל אחד מהם תורמת לשיפור הכישורים החברתיים שלנו, ליכולתנו להרגיש שייכים ולהצליח בסביבות החברתיות שלנו. פיתוח הכישורים הללו מסייע לנו להתמודד עם אתגרי החיים בעידן המודרני ולהשיג קשרים משמעותיים ובריאים בקהילה.

The post ארבעת עולמות התוכן הבונים את התקשורת החברתית עפ"י שיטת המפתח לעמק השווה first appeared on המפת״ח למעורבות בקהילה.

The post ארבעת עולמות התוכן הבונים את התקשורת החברתית עפ"י שיטת המפתח לעמק השווה appeared first on המפת״ח למעורבות בקהילה.